Катъкът е старинна българска разядка от кисело мляко и сирене. Цедено кисело мляко и натрошено бяло сирене се смесват с печени чушки, чесън и орехи до кремообразна паста. Поднася се с пресен хляб като мезе.
Как да проследявам Катък?
Катък е богат на калций. Традиционни ястия като катък се проследяват най-добре чрез претегляне на реалната порция, защото всяко домакинство приготвя по свой начин. Две версии на едно и също ястие могат да се различават с 30–50% по калории в зависимост от количеството олио, масло или сирене. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) показа, че хората подценяват калорийния прием средно с 25–30%, а сложните ястия с много съставки са най-трудни за преценка. Когато ядеш навън, попитай за начина на приготвяне. Помага за по-точно записване.