Протеиновият синтез спира при 1,6 g/kg/ден. Повече не помага (Morton et al., Br J Sports Med 2018). На 100 g пилешко бутче: 188 kcal, 17,1 g протеин, 13,4 g мазнини. С кост добивът е ~65% месо — записвай месото, не цялото.
Как да проследявам Пилешко бедро (месо и кожа, сурово)?
Пилешко бедро (месо и кожа, сурово) е добър източник на протеин. Най-лесният начин да проследяваш пилешко бедро (месо и кожа, сурово) точно е да претеглиш суровото месо преди готвене. Според данни на USDA, месото губи 20–30% от теглото си при топлинна обработка, защото влагата се изпарява. 150 g сурово стават приблизително 105–120 g готвено. Ако записваш готвеното тегло с хранителни стойности за сурово, ще подцениш протеина и калориите. Кухненската везна премахва догадките. Съвет: изпечи порция, претегли преди и след и ще знаеш личното си съотношение за следващия път.
