Соево мляко: 33 калории, 3г протеин на 100г

Соевото мляко има 2,8 g протеин на 100 ml – най-високо сред растителните млека. Мета-анализ на РКИ (Am J Clin Nutr 2022) установи, че заместването на краве с соево мляко подобрява нивата на LDL без да засяга мускулните показатели. Обогатените версии се доближават до млечния калций.

За тази храна

Как да проследявам Соево мляко?

Растителните храни като соево мляко често имат променливо водно съдържание, затова претеглянето след отцеждане или пресоване дава най-точно отчитане. Блокчетата тофу например могат да варират с 30% по тегло в зависимост от задържаната течност. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че соевият протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати, така че точността на проследяване е също толкова важна. Внимавай и с маринованите или ароматизирани версии — сосовете добавят калории, които лесно се пропускат.

Разпределение на макросите

Често задавани въпроси

Соево мляко съдържа 2,8г протеин на 100г, което е с по-ниско съдържание на протеин. На порция от 250г получаваш 7,0г протеин.

Да, Соево мляко може да помогне при отслабване. С 33 ккал на 100г е с ниска калоричност, което ти позволява по-големи порции за по-малко калории.

Да, Соево мляко е отличен избор за кето диета. С 1,8г общо въглехидрати и 0,4г фибри на 100г (1,4г нето въглехидрати), лесно се вписва в дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Соево мляко съдържа 33 ккал, 2,8г протеин, 1,8г въглехидрати и 1,8г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Растителен протеин в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.