Пресният босилек има 23 kcal на 100 g. Ароматна билка, която издига доматени ястия, паста и тайландско къри. Ползва се в малки количества – без нужда от проследяване.
Как да проследявам Босилек (пресен)?
Босилек е добър източник на желязо. За последователно проследяване на босилек е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност – на пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.