Макро разпределение
Колко калории има в ръж зърно?
ръж зърно съдържа 338 калории на 100g с 10.3g протеин, 75.9g въглехидрати и 1.6g мазнини. Типична порция от 100g осигурява 338 калории. Този продукт от категория Зърнени храни е богат на Фибри.
За тази храна
Пшеницата се отглежда по българските земи от хилядолетия, което прави зърнените храни основа на националната диета. От обредните хлябове до ежедневните каши и пилафи, зърнените храни носят дълбоко културно значение в българската традиция.
Пълна хранителна стойност
| Хранително вещество | На 100 г | На порция (100 г) | % DV |
|---|---|---|---|
| Енергия | |||
| Калории | 338kcal | 338kcal | — |
| Макронутриенти | |||
| Протеин | 10.3g | 10.3g | 21% |
| Въглехидрати | 75.9g | 75.9g | — |
| Мазнини | 1.6g | 1.6g | — |
| Фибриатлет | 15.1g | 15.1g | 54% |
| Захар | 1.0g | 1.0g | — |
| Наситени мазнини | 0.2g | 0.2g | — |
| Минерали | |||
| Натрий | 2mg | 2mg | — |
| Калцийатлет | 24mg | 24mg | 2% |
| Желязоатлет | 3mg | 3mg | 14% |
| Калий | 510mg | 510mg | 11% |
| Магнезийатлет | 110mg | 110mg | 26% |
| Цинкатлет | 3mg | 3mg | 25% |
| Витамини | |||
| Витамин Dатлет | 0.0mcg | 0.0mcg | 0% |
% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — вижте маркираните нутриенти.
Калкулатор на порция
Калкулатор за порция
ръж зърно — стойности за 100 г
Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.
Основни макроси
Още нутриенти
Хранителни акценти
Свързани храни
Открий още храни
Гръцко кисело мляко, 2%
Лаваш
Черен боб, суров
Солети, твърди
Сушени червени боровинки
Ориз и пшеница зърнена закуска bar
Често задавани въпроси
ръж зърно съдържа 338 калории на 100g с 10.3g протеин, 75.9g въглехидрати и 1.6g мазнини. Типична порция от 100g осигурява 338 калории. Този продукт от категория Зърнени храни е богат на Фибри.
ръж зърно съдържа 10.3г протеин на 100г, което е добър източник на протеин. На порция от 100г получаваш 10.3г протеин.
В ръж зърно се открояват Фибри, Магнезий и Цинк. На 100г: 10.3г протеин, 75.9г въглехидрати и 1.6г мазнини.
ръж зърно съдържа 338 kcal на 100г, което го прави по-калорийно плътен. Ако целта ти е отслабване, контролирай порцията и го впиши в дневните си калории.
ръж зърно не е идеален за кето диета. С 60.8г нето въглехидрати на 100г, една порция може лесно да надхвърли дневния лимит от 20-50г нето въглехидрати.
ръж зърно съдържа 338 kcal, 10.3г протеин, 75.9г въглехидрати и 1.6г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Зърнени храни в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоите хранителни цели.
Научи повече
Разгледай още
Проследи ръж зърно в Calibr8
Получи персонализирани макро цели, които се адаптират към тялото ти.
Започни безплатен период14-дневен пробен период. Откажи по всяко време.