Макро разпределение
Колко калории има в Лешници?
Лешници съдържа 628 калории на 100g с 15g протеин, 17g въглехидрати и 61g мазнини. Типична порция от 30g осигурява 188 калории. Този продукт от категория Ядки и семена е богат на Магнезий.
За тази храна
Ореховите дървета са обичайна гледка в българските дворове и села, а орехите присъстват в много традиционни ястия, от таратора до баклавата. Събирането на кестени през есента е ценена традиция в планинските райони.
Пълна хранителна стойност
| Хранително вещество | На 100 г | На порция (30 г) | % DV |
|---|---|---|---|
| Енергия | |||
| Калории | 628kcal | 188kcal | — |
| Макронутриенти | |||
| Протеин | 15.0g | 4.5g | 30% |
| Въглехидрати | 17.0g | 5.1g | — |
| Мазнини | 61.0g | 18.3g | — |
| Фибриатлет | 9.7g | 2.9g | 35% |
| Захар | 4.3g | 1.3g | — |
| Наситени мазнини | 4.5g | 1.3g | — |
| Минерали | |||
| Натрий | 0mg | 0mg | — |
| Калцийатлет | 114mg | 34mg | 9% |
| Желязоатлет | 5mg | 1mg | 26% |
| Калий | 680mg | 204mg | 14% |
| Магнезийатлет | 163mg | 49mg | 39% |
| Цинкатлет | 3mg | 1mg | 23% |
| Витамини | |||
| Витамин Dатлет | 0.0mcg | 0.0mcg | 0% |
% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — вижте маркираните нутриенти.
Калкулатор на порция
Калкулатор за порция
Лешници — стойности за 30 г
Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.
Основни макроси
Още нутриенти
Хранителни акценти
Свързани храни
Открий още храни
Често задавани въпроси
Лешници съдържа 628 калории на 100g с 15g протеин, 17g въглехидрати и 61g мазнини. Типична порция от 30g осигурява 188 калории. Този продукт от категория Ядки и семена е богат на Магнезий.
Лешници съдържа 15г протеин на 100г, което е добър източник на протеин. На порция от 30г получаваш 4.5г протеин.
В Лешници се открояват Магнезий, Фибри и Желязо. На 100г: 15г протеин, 17г въглехидрати и 61г мазнини.
Лешници съдържа 628 kcal на 100г, което го прави по-калорийно плътен. Ако целта ти е отслабване, контролирай порцията и го впиши в дневните си калории.
Лешници може да се включи в кето диета в умерени количества. С 7.3г нето въглехидрати на 100г, по-малките порции могат да се вместят в дневния лимит.
Лешници съдържа 628 kcal, 15г протеин, 17г въглехидрати и 61г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Ядки и семена в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоите хранителни цели.
Научи повече
Разгледай още
Проследи Лешници в Calibr8
Получи персонализирани макро цели, които се адаптират към тялото ти.
Започни безплатен период14-дневен пробен период. Откажи по всяко време.