Добавките с магнезий осигуряват 500 mg на порция. РКИ (Abbasi et al., J Res Med Sci 2012) установи, че 500 mg магнезий дневно за 8 седмици подобрява качеството на съня, увеличава мелатонина и намалява кортизола при по-възрастни. Спортистите може да се нуждаят от повече заради загубите с потта.
Как да проследявам Магнезий добавка?
Магнезий добавка е богат на магнезий. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като магнезий добавка кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.