Оризовата питка е 392 kcal на 100 g. Твърдите нископлътни храни сигнализират ситост по-добре от течните (Cassady & Mattes, Am J Clin Nutr 2012, n=48) – но самостоятелна питка пак не засища. Сложи отгоре протеин за смислено проследяване.
Как да проследявам Оризови крекери?
Оризови крекери е богат на магнезий. Когато става дума за оризови крекери, претеглянето винаги бие броенето. Парчетата закуски варират по размер и една шепа от плик лесно може да е 50–100% повече от порцията на етикета. Проучване (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) показва, че хората постоянно подценяват порциите на калорично плътни закуски. Друг често срещан капан са многопорционните опаковки. Етикетът може да показва 150 калории „на порция", но ако пликът съдържа три порции, реално са 450 калории. Винаги проверявай дали стойностите са на парче, на порция или на цялата опаковка.