Електролитният прах осигурява 6 000 mg натрий на 100 g. Оптималният натрий за активни възрастни следва J-крива около 3–5 g дневно – и твърде ниският, и твърде високият прием увеличават риска. Една силова тренировка може да причини загуба на 1–2 g натрий чрез потта, така че активните хора се нуждаят от повече, а не от по-малко.
Как да проследявам Електролити на прах?
Електролити на прах е богат на магнезий. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като електролити на прах кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.