Тази закуска има 370 kcal на 100 g. Гритсът е едро смлян царевичен продукт, който поема 4–5× теглото си вода – 40 g сух стават около 200 g варен при ~70 kcal. Претегляй сухата порция преди варене за точност.
Как да проследявам Белия царевичен грис сух?
Белия царевичен грис сух е добър източник на желязо. Ключът за проследяване на белия царевичен грис сух е да знаеш дали записваш тегло преди или след приготвяне. Зърнените храни поемат 2–3 пъти теглото си вода при варене, така че 80 g сух ориз стават около 200 g варен. Объркването на стойностите може да изкриви калориите с 200–300%. Мета-анализ (Reynolds et al., Lancet 2019) свърза по-високия прием на пълнозърнести храни с намалена смъртност, но само точното записване улавя реалния прием. Претегляй на кухненска везна преди готвене и ползвай съответните хранителни стойности.