Към съдържанието
  1. Зелена морска костенурка (суров)

Протеинът на рибата е DIAAS 1,0–1,15. Наравно с телешкото и млечните (Huang et al., Crit Rev Food Sci Nutr 2018). На 100 g: 89 kcal, 19,8 g протеин, 0,5 g мазнини. Постната бяла риба е най-ниско калоричният протеин.

За тази храна

Как да проследявам Зелена морска костенурка (суров)?

Зелена морска костенурка е добър източник на протеин. За най-точно проследяване на зелена морска костенурка претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло – разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 95% Протеин, 0% Въглехидрати, 5% МазниниМакро разпределение100%
Протеин95%19.8g
Мазнини5%0.5g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    89kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    19.8g40%
  • Въглехидрати
    0.0g—
  • Мазнини
    0.5g—
  • Фибриатлет
    0.0g0%
  • Захар
    0.0g—
  • Наситени мазнини
    0.1g—
Минерали
  • Натрий
    68mg—
  • Калцийатлет
    118mg9%
  • Желязоатлет
    1mg8%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Зелена морска костенурка (суров) — стойности за 100 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
89
kcal
Протеин
19.8
g
Въглех.
0.0
g
Мазнини
0.5
g

Още нутриенти

Фибри
0.0g
Захар
0.0g
Нас. мазн.
0.1g
Натрий
68mg
Калций
118mg
Желязо
1mg
Калий
230mg
Магнезий
20mg
Цинк
1mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Добър източник на Протеин

Често задавани въпроси

Зелена морска костенурка е добър източник на протеин. За най-точно проследяване на зелена морска костенурка претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло – разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.

Зелена морска костенурка (суров) съдържа 19,8г протеин на 100г, което е добър източник на протеин. На порция от 100г получаваш 19,8г протеин.

В Зелена морска костенурка (суров) се открояват Протеин. На 100г: 19,8г протеин, 0г въглехидрати и 0,5г мазнини.

Да, Зелена морска костенурка (суров) може да е добър избор при отслабване. С 89 ккал на 100г е с ниска калоричност и добър източник на протеин, което може да помогне за ситост.

Да, Зелена морска костенурка (суров) е отличен избор за кето диета. С 0г общо въглехидрати и 0г фибри на 100г (0,0г нето въглехидрати), лесно се вписва в дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Зелена морска костенурка (суров) съдържа 89 ккал, 19,8г протеин, 0г въглехидрати и 0,5г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Риба и морски дарове в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

100g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Млечни продукти

Сирене (краве)

264 kcal17.0g прот.

Месо и птици

Свинска плешка (сурова)

236 kcal17.0g прот.

Яйца

Яйчен жълтък (суров)

322 kcal16.0g прот.

Зърнени храни

Овесени ядки (сухи)

389 kcal17.0g прот.

Бобови растения

Леща (варена)

116 kcal9.0g прот.

Зеленчуци

Чесън (суров)

149 kcal6.4g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Зелена морска костенурка (суров) с адаптивни цели

Тялото ти се променя всяка седмица. Calibr8 преизчислява от реалните ти резултати.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Риба и морски дарове
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Риба и морски дарове

Зелена морска костенурка (суров)

Макроси на 100г

89
Калории
Протеин19.8g
Мазнини0.5g
Въглехидрати0.0g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 21 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
230mg5%
  • Магнезийатлет
    20mg5%
  • Цинкатлет
    1mg9%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🐟Риба и морски дарове

    Скумрия (сурова)

    205 ккал19 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Пъстърва (сурова)

    141 ккал20 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Шаран (суров)

    127 ккал18 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Сьомга (сурова)

    208 ккал20 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Риба тон (във вода)

    116 ккал26 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🐟Риба и морски дарове

    Сардини (в олио)

    208 ккал25 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8