Към съдържанието
  1. Тофу (сушено-замразено)

Коядофу има 477 kcal и 52,5 g протеин на 100 g. Това изсушено замразено тофу е сред най-протеиново плътните растителни храни – процесът концентрира протеина до ~50 g на 100 g, съперничи на суроватъчния. Възстанови в даши или бульон преди готвене.

За тази храна

Как да проследявам Тофу (сушено-замразено)?

Тофу (сушено-замразено) е богат на желязо. Растителните храни като тофу (сушено-замразено) често имат променливо водно съдържание, затова претеглянето след отцеждане или пресоване дава най-точно отчитане. Блокчетата тофу например могат да варират с 30% по тегло в зависимост от задържаната течност. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че соевият протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати, така че точността на проследяване е също толкова важна. Внимавай и с маринованите или ароматизирани версии — сосовете добавят калории, които лесно се пропускат.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 40% Протеин, 8% Въглехидрати, 52% МазниниМакро разпределение100%
Протеин40%52.5g
Въглехидрати8%10.0g
Мазнини52%30.3g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    477kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    52.5g105%
  • Въглехидрати
    10.0g—
  • Мазнини
    30.3g—
  • Фибриатлет
    7.2g26%
  • Захар
    0.0g—
  • Наситени мазнини
    4.4g—
Минерали
  • Натрий
    6mg—
  • Калцийатлет
    364mg28%
  • Желязоатлет
    10mg54%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Тофу (сушено-замразено) — стойности за 100 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
477
kcal
Протеин
52.5
g
Въглех.
10.0
g
Мазнини
30.3
g

Още нутриенти

Фибри
7.2g
Захар
0.0g
Нас. мазн.
4.4g
Натрий
6mg
Калций
364mg
Желязо
10mg
Калий
20mg
Магнезий
59mg
Цинк
5mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Богат на ЖелязоБогат на ПротеинБогат на ЦинкБогат на КалцийБогат на ФибриДобър източник на Магнезий

Често задавани въпроси

Тофу (сушено-замразено) е богат на желязо. Растителните храни като тофу (сушено-замразено) често имат променливо водно съдържание, затова претеглянето след отцеждане или пресоване дава най-точно отчитане. Блокчетата тофу например могат да варират с 30% по тегло в зависимост от задържаната течност. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че соевият протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати, така че точността на проследяване е също толкова важна. Внимавай и с маринованите или ароматизирани версии — сосовете добавят калории, които лесно се пропускат.

Тофу (сушено-замразено) съдържа 52,5г протеин на 100г, което е с високо съдържание на протеин. На порция от 100г получаваш 52,5г протеин.

В Тофу (сушено-замразено) се открояват Желязо, Протеин и Цинк. На 100г: 52,5г протеин, 10г въглехидрати и 30,3г мазнини.

Тофу (сушено-замразено) съдържа 477 ккал на 100г, което е доста калорично. Ако целта ти е отслабване, контролирай порцията и го впиши в дневните си калории.

Да, Тофу (сушено-замразено) е отличен избор за кето диета. С 10г общо въглехидрати и 7,2г фибри на 100г (2,8г нето въглехидрати), лесно се вписва в дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Тофу (сушено-замразено) съдържа 477 ккал, 52,5г протеин, 10г въглехидрати и 30,3г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Растителен протеин в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

100g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Подправки и сосове

Лека майонеза

324 kcal0.7g прот.

Закуски

Телешко джърки

316 kcal51.0g прот.

Млечни продукти

Кашкавал

354 kcal25.0g прот.

Месо и птици

Наденица (сушена)

320 kcal15.0g прот.

Яйца

Яйчен жълтък (суров)

322 kcal16.0g прот.

Зеленчуци

Лук (суров)

40 kcal1.1g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Тофу (сушено-замразено) с цели за протеин на хранене

Calibr8 изчислява личния ти левцинов праг и адаптира целите седмично.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Растителен протеин
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно
Тофу (сушено-замразено)
Растителен протеин

Тофу (сушено-замразено)

Макроси на 100г

477
Калории
Протеин52.5g
Мазнини30.3g
Въглехидрати10.0g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 17 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
20mg0%
  • Магнезийатлет
    59mg14%
  • Цинкатлет
    5mg45%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    Тофу
    🌱Растителен протеин

    Тофу

    144 ккал17 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Соево мляко
    🌱Растителен протеин

    Соево мляко

    33 ккал3 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Овесено мляко
    🌱Растителен протеин

    Овесено мляко

    43 ккал0 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Бадемово мляко
    🌱Растителен протеин

    Бадемово мляко

    17 ккал0 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Хумус
    🌱Растителен протеин

    Хумус

    166 ккал8 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    Фалафел
    🌱Растителен протеин

    Фалафел

    333 ккал13 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8