Изпареното мляко е 2× концентрирано спрямо прясното. На 100 g: 134 kcal, 6,8 g протеин, 7,6 g мазнини. Млечният DIAAS е 0,95–1,0 (Herreman et al., Food Sci Nutr 2020). Половин обем, двойни макроси.
Как да проследявам Кондензирано мляко?
Кондензирано мляко е богат на калций. Най-добрият начин да проследяваш кондензирано мляко е по тегло, не по обем. Порция от 200 g кисело мляко или сирене варира по плътност между марки и процент мазнини, така че еднакво количество може да се различава с 20–40 калории. Проучвания показват, че хората подценяват калоричните млечни порции с до 50% на око (Almiron-Roig et al., Appetite 2013). Кухненската везна поддържа точността. Също провери дали етикетът показва стойности за продукта както е продаден или след приготвяне – някои прахообразни млечни продукти показват доста различни числа след смесване.
