Към съдържанието
  1. Тъмен шоколад 60-69% какао

Какаовата маса носи малки сърдечно-съдови ползи, но плътността има значение. Мета-анализ на 31 РКИ (Arisi et al., Nutrients 2024) установи, че какаовите продукти понижават LDL с ~9,5 mg/dL и систолно налягане с ~2,5 mmHg. Този шоколад е 579 kcal, 38,3 g мазнини, 36,7 g захар на 100 g.

За тази храна

Как да проследявам Тъмен шоколад 60-69% какао?

Тъмен шоколад 60-69% какао е богат на магнезий. Най-трудното при проследяването на тъмен шоколад 60-69% какао е, че малките порции са много калорични, а повечето хора преценяват сладките порции неточно. Проучване (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) установи, че калорично плътните храни се подценяват с 50–200% при преценка на око. Претеглянето на везна премахва догадките. И ето промяната в мисленето, която помага: проследяването на сладки не е въпрос на вина, а на осъзнатост. Когато записваш лакомство честно, можеш да планираш около него и пак да постигнеш целите си за деня.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 4% Протеин, 36% Въглехидрати, 60% МазниниМакро разпределение100%
Протеин4%6.1g
Въглехидрати36%52.4g
Мазнини60%38.3g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    579kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    6.1g12%
  • Въглехидрати
    52.4g—
  • Мазнини
    38.3g—
  • Фибриатлет
    8.0g29%
  • Захар
    36.7g—
  • Наситени мазнини
    22.0g—
Минерали
  • Натрий
    10mg—
  • Калцийатлет
    62mg5%
  • Желязоатлет
    6mg35%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Тъмен шоколад 60-69% какао — стойности за 30 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
174
kcal
Протеин
1.8
g
Въглех.
15.7
g
Мазнини
11.5
g

Още нутриенти

Фибри
2.4g
Захар
11.0g
Нас. мазн.
6.6g
Натрий
3mg
Калций
19mg
Желязо
2mg
Калий
170mg
Магнезий
53mg
Цинк
1mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Богат на МагнезийБогат на ЖелязоБогат на ФибриБогат на ЦинкДобър източник на Калий

Често задавани въпроси

Тъмен шоколад 60-69% какао е богат на магнезий. Най-трудното при проследяването на тъмен шоколад 60-69% какао е, че малките порции са много калорични, а повечето хора преценяват сладките порции неточно. Проучване (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) установи, че калорично плътните храни се подценяват с 50–200% при преценка на око. Претеглянето на везна премахва догадките. И ето промяната в мисленето, която помага: проследяването на сладки не е въпрос на вина, а на осъзнатост. Когато записваш лакомство честно, можеш да планираш около него и пак да постигнеш целите си за деня.

Тъмен шоколад 60-69% какао съдържа 6,1г протеин на 100г, което е с по-ниско съдържание на протеин. На порция от 30г получаваш 1,8г протеин.

В Тъмен шоколад 60-69% какао се открояват Магнезий, Желязо и Фибри. На 100г: 6,1г протеин, 52,4г въглехидрати и 38,3г мазнини.

Тъмен шоколад 60-69% какао съдържа 579 ккал на 100г, което е доста калорично. Ако целта ти е отслабване, контролирай порцията и го впиши в дневните си калории.

Тъмен шоколад 60-69% какао не е идеален избор за кето диета. С 44,4г нето въглехидрати на 100г, една порция може лесно да надхвърли дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Тъмен шоколад 60-69% какао съдържа 579 ккал, 6,1г протеин, 52,4г въглехидрати и 38,3г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Сладкиши в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

30g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Закуски

Картофен чипс

536 kcal7.0g прот.

Подправки и билки

Млян индийско орехче

525 kcal5.8g прот.

Традиционни български

Мекица

340 kcal7.0g прот.

Ядки и семена

Чиа семена

486 kcal17.0g прот.

Хлебни изделия

Мъфин с боровинки

350 kcal5.0g прот.

Млечни продукти

Крем сирене

342 kcal5.9g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Тъмен шоколад 60-69% какао до грама в Calibr8

Верифицирани данни за калорийно плътни сладкиши. Седмична адаптация от реалните ти резултати.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Сладкиши
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Сладкиши

Тъмен шоколад 60-69% какао

Макроси на 100г

579
Калории
Протеин6.1g
Мазнини38.3g
Въглехидрати52.4g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 21 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
567mg12%
  • Магнезийатлет
    176mg42%
  • Цинкатлет
    3mg25%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🍰Сладкиши

    Локум

    360 ккал1 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🍰Сладкиши

    Халва

    469 ккал12 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🍰Сладкиши

    Козунак

    325 ккал8 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🍰Сладкиши

    Принцеса

    385 ккал5 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🍰Сладкиши

    Торта гараш

    450 ккал8 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🍰Сладкиши

    Бисквити закуска

    430 ккал7 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8