Планинарската смес има 462 kcal и 28,9 g мазнини на 100 g. Лесно се подценява, защото комбинацията от ядки, сушени плодове и шоколад изглежда „здравословна" – но една шепа (40 g) е ~184,8 kcal. Размерът на порцията значи повече от избора на съставки.
Как да проследявам Трейл микс (плодове и ядки)?
Трейл микс (плодове и ядки) е богат на магнезий. Когато става дума за трейл микс (плодове и ядки), претеглянето винаги бие броенето. Парчетата закуски варират по размер и една шепа от плик лесно може да е 50–100% повече от порцията на етикета. Проучване (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) показва, че хората постоянно подценяват порциите на калорично плътни закуски. Друг често срещан капан са многопорционните опаковки. Етикетът може да показва 150 калории „на порция", но ако пликът съдържа три порции, реално са 450 калории. Винаги проверявай дали стойностите са на парче, на порция или на цялата опаковка.