Лимецът има 127 kcal и 5.5 g протеин на 100 g варен. С 3.9 g фибри, лимецът дава значителен калориен бонус: фибрите осигуряват приблизително 2 kcal/g вместо 4. Лимецът е древна пшенична разновидност – СЪДЪРЖА глутен, въпреки разпространеното заблуждение. По-високият прием на пълнозърнести е свързан с по-ниска смъртност (Reynolds et al., Lancet 2019).
Как да проследявам Спелта зърно (варено)?
Спелта зърно е добър източник на фибри. Ключът за проследяване на спелта зърно е да знаеш дали записваш тегло преди или след приготвяне. Зърнените храни поемат 2–3 пъти теглото си вода при варене, така че 80 g сух ориз стават около 200 g варен. Объркването на стойностите може да изкриви калориите с 200–300%. Мета-анализ (Reynolds et al., Lancet 2019) свърза по-високия прием на пълнозърнести храни с намалена смъртност – но само точното записване улавя реалния прием. Претегляй на кухненска везна преди готвене и ползвай съответните хранителни стойности.