Протеиновият синтез спира при 1,6 g/kg/ден. Повече не добавя (Morton, Br J Sports Med 2018). На 100 g: 117 kcal, 24,9 g протеин, 1,2 g мазнини. Филе 150 g покрива около половин ден.
Как да проследявам Костур смесени видове печен?
Костур смесени видове печен е богат на протеин. За най-точно проследяване на костур смесени видове печен претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло. Разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.