Валенсия портокалите от Калифорния имат 49 kcal на 100 g. Валенсиите са водещият сорт за сок, но фибрите (2,5 g) се губят при изцеждане. Яж цели, когато е възможно, за засищане.
Как да проследявам Портокали валенсия?
Когато проследяваш портокали валенсия, претегляй ядливата част – след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни – винаги проверявай коя форма записваш.