Портокалът навел има 49 kcal и 8,5 g захар на 100 g. Без семена и лесен за белене – най-популярният вид за ядене. Среден портокал навел (140 g) дава около 69 kcal.
За тази храна
Как да проследявам Портокал навел?
Когато проследяваш портокал навел, претегляй ядливата част – след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни – винаги проверявай коя форма записваш.