Просо, пълнозърнест има 375 kcal и 10 g протеин на 100 g сух. Варенето приблизително утроява теглото за повечето пълнозърнести. По-високият прием на пълнозърнести е свързан с по-ниска смъртност (Reynolds et al., Lancet 2019). Претегляй варените порции за точност.
Как да проследявам Пълнозърнесто просо?
Пълнозърнесто просо е богат на магнезий. Ключът за проследяване на пълнозърнесто просо е да знаеш дали записваш тегло преди или след приготвяне. Зърнените храни поемат 2–3 пъти теглото си вода при варене, така че 80 g сух ориз стават около 200 g варен. Объркването на стойностите може да изкриви калориите с 200–300%. Мета-анализ (Reynolds et al., Lancet 2019) свърза по-високия прием на пълнозърнести храни с намалена смъртност, но само точното записване улавя реалния прием. Претегляй на кухненска везна преди готвене и ползвай съответните хранителни стойности.