Заместителите на хранене осигуряват 35 g протеин на 100 g прах. Формулирани са да наподобяват балансирано хранене с контролирани макроси. Полезни за постоянство при хранителен режим, но не заместват напълно разнообразието от цели храни в дългосрочен план.
Как да проследявам Заместител на хранене, шоколад?
Заместител на хранене, шоколад е богат на цинк. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като заместител на хранене, шоколад кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.