Граховият протеин осигурява 80 g протеин на 100 g прах. Порция от 40–50 g на хранене достига левциновия праг, задействайки мускулно изграждане, сравнимо със суроватката. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) потвърди, че растителният протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати.
Как да проследявам Грахов протеин на прах?
Грахов протеин на прах е богат на желязо. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като грахов протеин на прах кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.