Тънкото намазване е единственият честен контрол на порцията. Зонтичен преглед на СЗО (Hajishafiee et al., BMC Public Health 2023) потвърди непрекъснат доза-отговор между свободните захари и зъбния кариес. Този конфитюр е 278 kcal и 48,5 g захар на 100 g – препълнена лъжица е ~50 kcal.
Как да проследявам Сладки и конфитюри?
Най-трудното при проследяването на сладки и конфитюри е, че малките порции са много калорични, а повечето хора преценяват сладките порции неточно. Проучване (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) установи, че калорично плътните храни се подценяват с 50–200% при преценка на око. Претеглянето на везна премахва догадките. И ето промяната в мисленето, която помага: проследяването на сладки не е въпрос на вина, а на осъзнатост. Когато записваш лакомство честно, можеш да планираш около него и пак да постигнеш целите си за деня.