Райската ябълка има 76 kcal и 4 g фибри на 100 g. Твърде кисела за ядене сурова – ползва се за желе и сайдер. Високият пектин прави райските ябълки естествен желиращ агент за конфитюри.
Как да проследявам Райски ябълки?
Райски ябълки е добър източник на фибри. Когато проследяваш райски ябълки, претегляй ядливата част – след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни – винаги проверявай коя форма записваш.