Вареният картоф има 87 kcal на 100 g. Отбеляза най-висок резултат в индекса на ситост (Holt et al., Eur J Clin Nutr 1995). Българска мусака, гювеч и пататник започват от тук.
Как да проследявам Картофи (варени)?
За последователно проследяване на картофи е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност – на пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.