Колардът има 32 kcal и 4 g фибри на 100 g. Дебели, здрави листа, които издържат на дълго готвене. Сред листните зеленчуци с най-високи фибри.
Как да проследявам Листно зеле?
Листно зеле е добър източник на калций. За последователно проследяване на листно зеле е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност – на пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.