Казеин преди сън повишава силата с 26% (Snijders et al., J Nutr 2015). На 100 g: 57 kcal, 3,5 g протеин, 3,6 g мазнини. Обикновеното кисело мляко преди лягане е практичен казеинов източник.
Как да проследявам Кисело мляко (3,6%)?
Най-добрият начин да проследяваш кисело мляко (3,6%) е по тегло, не по обем. Порция от 200 g кисело мляко или сирене варира по плътност между марки и процент мазнини, така че еднакво количество може да се различава с 20–40 калории. Проучвания показват, че хората подценяват калоричните млечни порции с до 50% на око (Almiron-Roig et al., Appetite 2013). Кухненската везна поддържа точността. Също провери дали етикетът показва стойности за продукта както е продаден или след приготвяне. Някои прахообразни млечни продукти показват доста различни числа след смесване.
