Краставицата с кора има 16 kcal на 100 g. Кората добавя фибри и хрупкавост. При 16 kcal краставицата е практически безплатна храна във всеки калориен бюджет.
Как да проследявам Краставица с кора?
За последователно проследяване на краставица с кора е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.