Панираната риба крие мазнината в коричката. 229 kcal, 13,3 g мазнини и 18,1 g протеин на 100 g. Хората подценяват плътните храни 50–200% (Almiron-Roig et al., Appetite 2013). Панировката поема масло около 5–10% от сухото си тегло. Мери след готвене.
Как да проследявам Панирана пържена сомова риба?
Панирана пържена сомова риба е добър източник на протеин. За най-точно проследяване на панирана пържена сомова риба претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло. Разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.