Вареният кардун със сол има 20 kcal на 100 g. Задушените стъбла стават нежни и меки – накисни в подкиселена вода първо за предотвратяване на потъмняването.
Как да проследявам Варен кардон със сол?
Варен кардон със сол е добър източник на магнезий. За последователно проследяване на варен кардон със сол е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.