Кълновете от червен боб имат 29 kcal на 100 g. Покълването превръща нишестето в прости захари – по-ниски калории от сухия боб. Яж готвени, не сурови.
Как да проследявам Покълнали семена на бобови растения?
За последователно проследяване на покълнали семена на бобови растения е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.