Ашвагандата на прах може да намали стреса и подобри силата. Мета-анализ на 12 РКИ (Akhgarjand et al., Phytother Res 2022) установи значимо намаление на стреса при 300–600 mg дневно. 8-седмично РКИ (Wankhede et al., J Int Soc Sports Nutr 2015) установи, че 600 mg дневно увеличава бенч преса със 74%.
Как да проследявам Ашваганда на прах?
Ашваганда на прах е богат на фибри. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като ашваганда на прах кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.