Бейби руколата има 31 kcal на 100 g. По-мека от зрялата рукола с по-нежни, по-малки листа. Същият пикантен характер при малко по-висока калорийна плътност.
Как да проследявам Бебешка рукола?
Бебешка рукола е добър източник на калций. За последователно проследяване на бебешка рукола е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.