Козобрадката (зеленчукова стрида) има 82 kcal на 100 g. Корен с мек вкус на стрида при готвене. Необичаен, но хранителен кореноплод.
Как да проследявам Черна козя брада?
Черна козя брада е добър източник на фибри. За последователно проследяване на черна козя брада е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност – на пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.