EAA прахът осигурява всичките 9 есенциални аминокиселини при 95 g на 100 g. За разлика от BCAA, EAA доставя субстратите, необходими за пълен мускулен синтез. Йерархията на mTORC1 активиране е: само левцин < BCAA < EAA < пълен протеин (Moberg et al., Am J Physiol 2016).
Как да проследявам EAA на прах?
EAA на прах е богат на протеин. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като EAA на прах кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.