Японското мариновано зеле има 30 kcal на 100 g. Леко мариновано с хрупкава текстура. По-малко натрий от силно ферментираните сортове – освежаваща гарнитура.
Как да проследявам Мариновано японско зеле?
Мариновано японско зеле е добър източник на калий. За последователно проследяване на мариновано японско зеле е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност – на пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.