Самонаблюдението пропуска храни. 1–80% от случаите (Whitton et al., Adv Nutr 2022). На 100 g оцедени: 116 kcal, 25,5 g протеин, 50 mg натрий. Версиите във вода са с по-малко натрий от тези в саламура.
Как да проследявам Light Canned Tuna in Water (No Salt Added)?
Light Canned Tuna in Water (No Salt Added) е богат на протеин. За най-точно проследяване на Light Canned Tuna in Water (No Salt Added) претегляй в сурово състояние и без кости. Рибата губи 15–25% от теглото си при готвене, защото водата се изпарява (данни на USDA). При консервирана риба важи отцеденото тегло – разликата между риба в масло и във вода може да е 40–80 калории на кутия. Бързото отцеждане и претегляне те предпазва от скрити калории. Имай предвид, че пушената или маринованата риба има различни стойности от пресната заради загубата на влага и добавената сол.