Подсладените замразени червени малини имат 103 kcal на 100 g. Добавената захар почти удвоява калориите спрямо неподсладените замразени (56 kcal). Проверявай опаковката – има и неподсладени.
Как да проследявам Малина замразена червена подсладена?
Малина замразена червена подсладена е добър източник на фибри. Когато проследяваш малина замразена червена подсладена, претегляй ядливата част, след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни. Винаги проверявай коя форма записваш.