Предтренировъчната добавка с кофеин комбинира стимуланти с въглехидрати. Дозата кофеин е основната активна съставка – мета-анализ (Grgic et al., Br J Sports Med 2020) потвърди, че 3–6 mg на kg телесно тегло подобрява представянето при всички видове натоварване.
Как да проследявам Предтренировъчна добавка с кофеин?
Предтренировъчна добавка с кофеин е добър източник на магнезий. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като предтренировъчна добавка с кофеин кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.