Мезето с лук е българска разядка към ракия. Тънко нарязан лук се съчетава с различни видове месо като споделено предястие. В българската механа мезето е неизменна част от трапезата – малки хапки, които отварят апетита.
Как да проследявам Мезе с лук?
Мезе с лук е богат на цинк. Традиционни ястия като мезе с лук се проследяват най-добре чрез претегляне на реалната порция, защото всяко домакинство приготвя по свой начин. Две версии на едно и също ястие могат да се различават с 30–50% по калории в зависимост от количеството олио, масло или сирене. Мета-анализ (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) показа, че хората подценяват калорийния прием средно с 25–30%, а сложните ястия с много съставки са най-трудни за преценка. Когато ядеш навън, попитай за начина на приготвяне – помага за по-точно записване.