Гейнърът за маса осигурява 20 g протеин и 70 g въглехидрати на 100 g. Проектиран да е калориен, без да засища – обратното на това, което искаш при дефицит. Порция от 150 g дава 578 kcal. Записвай реалните лъжици, тъй като плътността на праха варира.
Как да проследявам Гейнър за маса, шоколад?
Гейнър за маса, шоколад е богат на цинк. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като гейнър за маса, шоколад кухненската везна е по-точна от лъжичката. Лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките. Мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.