Интратренировъчният прах комбинира 60 g въглехидрати с 25 g протеин на 100 g. Сместа е проектирана за устойчива енергия и наличие на аминокиселини по време на продължителни тренировки. При 350 kcal на 100 g записвай пълната порция – много хора подценяват калориите от течности.
Как да проследявам Интратренировъчна добавка (въглехидрати + амино)?
Интратренировъчна добавка (въглехидрати + амино) е богат на протеин. Проследяването на добавки зависи от две неща: точно измерване на самата добавка и записване на всичко около нея. За прахове като интратренировъчна добавка (въглехидрати + амино) кухненската везна е по-точна от лъжичката – лъжичките обикновено дават 10–20% повече от обявената порция (Almiron-Roig et al., Appetite 2013, установиха грешки от 50–200% при плътни храни). За капсули и таблетки броенето е по-просто, но пак има значение при множество дневни дози. Истинският капан е с какво смесваш добавките – мляко, плодове или ядково масло могат да превърнат 30-калорична порция в 400-калориен шейк. Записвай всяка съставка отделно за точен общ резултат.