Тези овесени имат 369 kcal и 8 g фибри на 100 g. Подсладяването прави продукта по-близо до десертна закуска, отколкото до обикновена овесена каша. Типично пакетче е 43 g сух, правещо около 250 g приготвен. Обикновените овесени с пресни плодове дават фибри без допълнително подсладяване.
Как да проследявам Инстантен овес с канела и подправки?
Инстантен овес с канела и подправки е богат на желязо. Ключът за проследяване на инстантен овес с канела и подправки е да знаеш дали записваш тегло преди или след приготвяне. Зърнените храни поемат 2–3 пъти теглото си вода при варене, така че 80 g сух ориз стават около 200 g варен. Объркването на стойностите може да изкриви калориите с 200–300%. Мета-анализ (Reynolds et al., Lancet 2019) свърза по-високия прием на пълнозърнести храни с намалена смъртност – но само точното записване улавя реалния прием. Претегляй на кухненска везна преди готвене и ползвай съответните хранителни стойности.