Пак-чой има 13 kcal на 100 g. Същият зеленчук като бок чой – различна транслитерация. Идентична хранителна стойност и начин на приготвяне.
Как да проследявам Пак-чай суров?
За последователно проследяване на пак-чай суров е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.