Броколи рааб има 22 kcal на 100 g. Не е истински броколи – горчив роднина на ряпата с малки цветчета. Популярен в италианската кухня задушен с чесън и люти люспи.
Как да проследявам Рапини?
Рапини е добър източник на желязо. За последователно проследяване на рапини е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.