Зрелите и леко зрели банани имат 97 kcal на 100 g. По-високи от общия запис (89 kcal) заради по-малко влага в месото. Проследявай конкретния стадий на зрялост, който ядеш.
За тази храна
Как да проследявам Банани зрели?
Когато проследяваш банани зрели, претегляй ядливата част – след обелване, почистване на семки или махане на кората. Частта, която изхвърляш, не се брои, но може да е 20–40% от общото тегло в зависимост от плода. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че плодовете са сред най-неточно оценяваните хранителни групи. Още нещо важно: пресните и сушените версии имат много различна калорийна плътност. Шепа сушени плодове може да има толкова калории, колкото цяла купа пресни – винаги проверявай коя форма записваш.