Към съдържанието
  1. Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол)

Несолените слънчогледови ядки, печени с олио, имат 592 kcal и само 3 mg натрий на 100 g. Идентични по макроси със солените – единствената разлика е натрият. Добър избор за печена текстура без излишен натрий. Претегляй порция от 30 g.

За тази храна

Как да проследявам Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол)?

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) е богат на цинк. Ядките като слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) са сред храните, които най-лесно се преяждат. Проучване на порционната оценка (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) установи, че хората подценяват калорично плътните храни с 50–200%, когато преценяват на око. Малка шепа лесно може да е 300+ калории. Най-добрият навик: порционирай в торбички по 30 g или ползвай везна всеки път. Също провери дали ядките са сурови, печени или печени в олио – версиите в олио добавят допълнителна мазнина, която липсва в хранителните стойности за сурови.

Разпределение на макросите

Макро разпределение: 13% Протеин, 14% Въглехидрати, 73% МазниниМакро разпределение100%
Протеин13%20.1g
Въглехидрати14%22.9g
Мазнини73%51.3g

Хранителна стойност

На 100 г. Процентите са спрямо ДС.

Енергия
  • Калории
    592kcal—
Макронутриенти
  • Протеин
    20.1g40%
  • Въглехидрати
    22.9g—
  • Мазнини
    51.3g—
  • Фибриатлет
    10.6g38%
  • Захар
    3.1g—
  • Наситени мазнини
    7.1g—
Минерали
  • Натрий
    3mg—
  • Калцийатлет
    87mg7%
  • Желязоатлет
    4mg24%
Витамини
  • Витамин Dатлет
    0.0mcg0%

% Дневна стойност е базирана на FDA диета от 2000 kcal. Трениращите имат различни нужди — виж маркираните нутриенти.

Калкулатор на порция

Калкулатор за порция

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) — стойности за 30 г

Въведи грамове или избери бърза порция, за да сравняваш храните по-лесно.

Основни макроси

Калории
178
kcal
Протеин
6.0
g
Въглех.
6.9
g
Мазнини
15.4
g

Още нутриенти

Фибри
3.2g
Захар
0.9g
Нас. мазн.
2.1g
Натрий
1mg
Калций
26mg
Желязо
1mg
Калий
145mg
Магнезий
38mg
Цинк
2mg
Вит. D
0.0mcg
Ключови нутриенти
Богат на ЦинкБогат на ФибриБогат на МагнезийБогат на ЖелязоБогат на ПротеинДобър източник на Калий

Често задавани въпроси

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) е богат на цинк. Ядките като слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) са сред храните, които най-лесно се преяждат. Проучване на порционната оценка (Almiron-Roig et al., Appetite 2013) установи, че хората подценяват калорично плътните храни с 50–200%, когато преценяват на око. Малка шепа лесно може да е 300+ калории. Най-добрият навик: порционирай в торбички по 30 g или ползвай везна всеки път. Също провери дали ядките са сурови, печени или печени в олио – версиите в олио добавят допълнителна мазнина, която липсва в хранителните стойности за сурови.

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) съдържа 20,1г протеин на 100г, което е с високо съдържание на протеин. На порция от 30г получаваш 6,0г протеин.

В Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) се открояват Цинк, Фибри и Магнезий. На 100г: 20,1г протеин, 22,9г въглехидрати и 51,3г мазнини.

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) съдържа 592 ккал на 100г, което е доста калорично. Ако целта ти е отслабване, контролирай порцията и го впиши в дневните си калории.

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) не е идеален избор за кето диета. С 12,3г нето въглехидрати на 100г, една порция може лесно да надхвърли дневния лимит от 20–50г нето въглехидрати.

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) съдържа 592 ккал, 20,1г протеин, 22,9г въглехидрати и 51,3г мазнини на 100г. Сравни с други храни от Ядки и семена в базата ни, за да намериш вариант, който пасва на твоя хранителен план.

Проследи тази храна

30g(Стандарт)
Храни, които се комбинират добре

Мазнини и масла

Тахан

595 kcal17.0g прот.

Подправки и сосове

Тахан паста

595 kcal17.0g прот.

Растителен протеин

Тахан (сусамов масло)

595 kcal17.0g прот.

Месо и птици

Пеперони (сушено)

494 kcal22.5g прот.

Млечни продукти

Сирене (краве)

264 kcal17.0g прот.

Риба и морски дарове

Скумрия (сурова)

205 kcal19.0g прот.

Базирано на доказателства. Рецензирано. Адаптирано към теб.

Проследи Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол) без догадки

Грешките при порции достигат 50–200% при плътни храни. Calibr8 използва верифицирани данни и се адаптира.

Искам Calibr8 да решава вместо мен
  • 14 дни адаптивен коучинг
  • 30-дневна гаранция за връщане на парите
  • 5 000+ храни

14 дни адаптивен коучинг. Откажи по всяко време.

Главна
Храни
Ядки и семена
C8
Calibr8
  • База с храни
  • Научни статии
  • Ръководства
  • Сравнения
Пробвай безплатно

Снимка на продукта

Ядки и семена

Слънчогледови ядки (печени с олио, без сол)

Макроси на 100г

592
Калории
Протеин20.1g
Мазнини51.3g
Въглехидрати22.9g
Изследователска база
1316Анализирани проучвания
4705Храни в базата
100%Рецензирани източници
C8
Calibr8

Научно обосновано хранителен коучинг, изграден около твоите данни.

Подкрепено от 1316 проучвания

Платформа

  • База с храни
  • Ръководства
  • Сравнения
  • Цени

Компания

  • За нас
  • Контакти
  • Изследвания

Общност

  • Поток на общността
  • Научни статии
© 2026 Calibr8. Всички права запазени.
CALIBR8

Проверено от Calibr8

Рецензирани данни · Последна проверка 21 март 2026 г.

Свързани храни

Храни, които си струва да следиш

Възможности на платформата

Всичко, от което имаш нужда

От база с 4700+ храни до седмичен AI коучинг – Calibr8 превръща науката в план, който можеш да приложиш.

Основна възможност

Персонализиран коучинг

Седмично преглеждане превръща данните ти в план, който се адаптира към прогреса ти, а не в общ шаблон.

Калий
483mg10%
  • Магнезийатлет
    127mg30%
  • Цинкатлет
    5mg47%
  • Добави в дневника
    Запази
    Сравни
    Виж всички храни

    База храни

    4700+ храни с пълни макро и микронутриенти, включително български и международни продукти.

    Разгледай храните
    Виж как работи

    Научни ръководства

    Подробни ръководства с цитати за протеини, отслабване, хранене за тренировки и добавки.

    Прочети ръководствата
    Подкрепено от 1316 проучвания
    🥜Ядки и семена

    Орехи

    654 ккал15 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Бадеми

    579 ккал21 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Лешници

    628 ккал15 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Фъстъци

    567 ккал26 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Слънчогледови семки

    584 ккал21 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8
    🥜Ядки и семена

    Тиквени семки

    559 ккал30 г протеин
    На 100 г · Проверено от Calibr8