Подсладеното овесено мляко има 56 калории на 100 ml с 6 g захар. Добавената захар увеличава калориите с 30% спрямо неподсладеното (43 kcal). В дневна порция от 300 ml това са допълнителни 39 калории – малко на порция, но значимо при седмично проследяване.
Как да проследявам Овесено мляко подсладено?
Растителните храни като овесено мляко подсладено често имат променливо водно съдържание, затова претеглянето след отцеждане или пресоване дава най-точно отчитане. Блокчетата тофу например могат да варират с 30% по тегло в зависимост от задържаната течност. Мета-анализ на 43 РКИ (Reid-McCann et al., Nutr Rev 2025) установи, че соевият протеин е равностоен на млечния за мускулни резултати, така че точността на проследяване е също толкова важна. Внимавай и с маринованите или ароматизирани версии — сосовете добавят калории, които лесно се пропускат.
