Чиа пудингът е семена от чиа, накиснати в мляко – кремообразно, богато на фибри ястие. Бавноусвоимите въглехидрати и полезни мазнини дават дълготрайна енергия.
Как да проследявам Чиа пудинг?
Чиа пудинг е добър източник на фибри. Готовите храни като чиа пудинг могат да бъдат трудни за проследяване, защото реалната порция често се различава от етикета. Ресторантските порции обикновено са 30–50% по-големи от обявеното. Мета-анализ на хранителното отчитане (Wehling & Lusher, Am J Clin Nutr 2021) установи, че хората подценяват калорийния прием средно с 25–30% – а готовите ястия са един от основните фактори. Най-сигурният подход: претегли порцията си както е сервирана. Имай предвид, че домашните и магазинните версии на едно и също ястие могат да се различават значително по калории заради различните методи на готвене и съставки.