Грудката от крилат боб има 148 kcal на 100 g. Подземна грудка с 11,6 g протеин – необичайно високо за корен. Проследявай като нишестен протеинов източник.
Как да проследявам Крилат боб тубер?
Крилат боб тубер е добър източник на цинк. За последователно проследяване на крилат боб тубер е най-добре да претегляш преди готвене. Начинът на приготвяне променя и теглото, и калорийната плътност. На пара почти нищо не се променя, но печенето с олио или пърженето може да удвои калориите. Систематичен преглед (Whitton et al., Adv Nutr 2022) установи, че зеленчуците се пропускат от хранителни дневници в 2–85% от случаите, защото хората приемат, че са „безплатни" калорийно. Макар повечето зеленчуци наистина да са нискокалорични, мазнините при готвене не са. Записвай олиото, маслото или дресинга отделно за точно проследяване.